Что вы делаете, если вам не спится ночью?

Процессы сна и бодрствования являются одними из самых главных физиологических потребностей нашего организма. Являясь студенткой медицинского университета, я широко осведомлена относительно механизмов и теорий сна. Так почему же эти явления так важны нам с научной стороны этого вопроса? Все дело в том, что во время сна наблюдается ряд изменений, относящиеся к физиологическим системам человеческого тела. К ним можно отнести следующие механизмы: значительно сниженную условнорефлекторную деятельность организма с двигательными рефлекторными реакциями, а также отсутствие сознания и реакций на раздражители внешней среды, которые обусловлены физическими, биологическими и химическими явлениями. Огромная значимость проявляется и в вегетативной системе человека. Благодаря процессам сна замедляется интенсивность обмена веществ, понижаются величина артериального давления и частота сердечных сокращений. Специалисты рекомендуют отводить сну порядком 7-8 часов. Однако в современном мире с нынешнем ритмом жизни людям не всегда удается придерживаться такому правилу. К ним отношусь и я. Сложная учеба, трудоемкая работа, домашнее хозяйство и проблемы личного характера отнимают много времени и сил, благодаря чему появляются проблемы со сном и хроническая усталость от недосыпаний. Вот несколько моих правил, которые помогают мне бороться с бессонницей. Необходимо уделить немного свободного времени на вечерний фитнес или прогулку на свежем воздухе, также помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна. Если же безуспешные попытки заснуть заканчиваются провалом, то я советую принять горячую ванну с использованием эфирных масел (лаванда, роза), затем заварить чай с мелиссой или выпить стакан молока с ложкой меда. Заключительным этапом является чтение книг или прослушивание спокойной музыки, после чего сон в такой расслабленном состоянии не заставит долго себя ждать. И напоследок нужно помнить всегда, что здоровый сон является является залогом крепкого здоровья человека.